136斤减到87斤，艺考女生的逆袭之路，揭秘她的食谱秘诀！

在众多艺考生中，有一位女生的蜕变之路引起了广泛关注，她曾是一名体重136斤的胖女孩，如今却以87斤的完美身材成功考入心仪的院校，她究竟是如何在短时间内实现如此巨大的转变呢？就让我们一起来揭秘她的食谱秘诀！

这位艺考女生名叫小芳，她曾在高中时期因为体重问题而备受困扰，为了在艺考中脱颖而出，她下定决心减肥，经过一段时间的努力，她成功地将体重减到了87斤，成为了众人羡慕的对象，她是如何做到的呢？

小芳制定了严格的饮食计划，她深知，减肥并非一朝一夕之事，而是需要长期坚持的过程，她根据自己的身体状况和需求，制定了以下食谱：

早餐：燕麦粥、鸡蛋、牛奶、水果

午餐：瘦肉、蔬菜、粗粮

晚餐：瘦肉、蔬菜、水果

加餐：坚果、酸奶

在早餐方面，小芳选择了富含膳食纤维的燕麦粥，搭配鸡蛋和牛奶，既能提供充足的能量，又能满足身体对蛋白质的需求，她还加入了新鲜水果，补充维生素和矿物质。

午餐和晚餐则以瘦肉、蔬菜和粗粮为主，瘦肉富含优质蛋白质，有助于肌肉生长；蔬菜则富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动；粗粮则能提供丰富的碳水化合物，满足身体能量需求。

在加餐方面，小芳选择了坚果和酸奶，坚果富含不饱和脂肪酸和蛋白质，有助于提高饱腹感；酸奶则富含益生菌，有助于调节肠道菌群，促进消化吸收。

小芳注重饮食的多样化，她深知，单一饮食容易导致营养不均衡，因此她尽量保证每天摄入的食物种类丰富，在保证营养均衡的同时，她还注重食物的口感和美味，让减肥过程变得更加轻松愉快。

小芳还注意以下几点：

1、控制食量：在保证营养摄入的同时，她尽量减少高热量、高脂肪食物的摄入，避免暴饮暴食。

2、喝水：每天保证充足的水分摄入，有助于新陈代谢和排毒。

3、适量运动：在饮食控制的基础上，她还坚持每天进行适量的运动，如慢跑、瑜伽等，以增强体质，提高减肥效果。

经过一段时间的努力，小芳成功地将体重减到了87斤，并在艺考中取得了优异的成绩，她的成功经验告诉我们，减肥并非遥不可及，只要制定合理的饮食计划，并坚持执行，就能实现自己的目标。

这位艺考女生的食谱秘诀就是：合理搭配、营养均衡、控制食量、适量运动，希望她的故事能给大家带来启示，帮助更多人在减肥的道路上取得成功！